转自：东说念主民网-科普中国

谣喙：“上了年岁，应该少喝水。”

聚积玄机传着一种说法：老年东说念主的肾功能逐渐下跌，体内水分代谢才能削弱，过多饮水会加剧肉体职守，激发水中毒，是以老年东说念主应该少喝水。

谣喙分析：并非如斯。

老年东说念主饮水并非要少，而是要科学。老年东说念主合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增多肉体职守。

跟着年龄的增长，老年东说念主的肾功能逐渐减退，对缺水的感知才能不敏锐，常常肉体仍是缺水了却不自知。但适量饮水对督察肉体健康至关进攻，是以老年东说念主更应该提防补充水分，提出每天喝够1500~1700毫升。

喝水看似是件小事，但好多东说念主皆没作念好。饮水不及在生存中很常见，颠倒是关于老年东说念主群，这种情况更是渊博，致使有老东说念主特意少喝水，因为别传年岁大了喝水太多会增多肉体职守，还会水中毒。

可是，年岁越大，就越应该好好喝水！

老年东说念主要少喝水？

有说法称：老年东说念主肾功能裁减，一定要少喝水，不然肉体承受不住；要是多喝水会加剧代谢职守，致使会激发水中毒。

这种说法可不合。水在人命举止中饰演进攻变装，即就是老年东说念主也离不滚水的“滋补”。

领先，老年东说念主肉体本人就容易缺水。

水是东说念主体内含量最多的因素，跟着年龄的增长，东说念主体内总水分含量会逐渐下跌。成年男性和女性肉体水分含量一般为59%和50%；而50岁以上男性和女性肉体水分含量为56%和47%；65岁以上老东说念主更低，男性可能惟有47%，女性可低至39%。

况且老年东说念主肾功能零落，肾脏浓缩尿液的才能也会减退，还有可能随同领略才能的轻中度毁伤，严重裁减了机体对缺水的感知才能，增多脱水风险。

也就是说，比较于年青东说念主而言，老年东说念主对失水与脱水的反馈会粗笨，好多时代肉体明明仍是缺水了，但却莫得口渴的嗅觉。大部分接洽扫尾也显现，老年东说念主饮水不及的表象较为渊博。

其次，老年东说念主合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增多肉体职守，更不会水中毒，反而对老年东说念主的健康成心。只不外，关于肉体情况罕见的老东说念主需要遵医嘱适度饮水，比如本人就存在严重的肾功能不全、肝病、充血性心力缺少的老东说念主。

是以，老年东说念主更应该提防补充水分，高超的饮水动作对督察老年东说念主的健康相称进攻。《中国住户膳食指南》和中国老年东说念主均衡膳食浮图中皆强调了，老年东说念主逐日饮水量需要达到1500~1700毫升。况且首选白滚水，要是确切喝不下没滋味的水，不错采纳淡茶水、柠檬水。

老东说念主喝水不够会有这些危害

水不仅是食品的基本因素，更是东说念主体构成的进攻物资，在老年东说念主养分代谢和人命举止中弘扬进攻功能。即就是老年东说念主，每天也得阔气饮水，要是喝水不够会严重危害健康。

1、皮肤变差

阔气的饮水对保握皮肤水润很进攻，老年东说念主皮肤卵白质和水分流失皆较高，要是不提防补充，皮肤情状会越来越差，弹性裁减、皱纹增多。颠倒是在秋冬季节，要是饮水不及皮肤很容易干燥脱皮，加快虚弱。

2、增多泌尿系统疾病

老年东说念主要是饮水不及可增多泌尿系统感染的风险，多喝水能起到防患作用，同期也能裁减老东说念主患肾结石的风险。

3、容易便秘

老年东说念主胃肠蠕动放慢，很容易便秘。水分是便便的“润滑剂”，多喝水能让便便变软，幸免便便干硬，有助于防患便秘。

4、裁减领略才能

老年东说念主饮水不及会损害大脑健康，裁减领略才能。有接洽提到，慢性脱水是老年性呆板患者共同具有的一种特征。

一方面，老年东说念主“口渴”的感受裁减、时常忽略喝水，导致肉体慢性脱水的发生，脱水引起脑内细胞毒性代谢物如内源性甲醛等增多、积攒，加剧领略毁伤，形成“脱水-领略毁伤-脱水”的恶性轮回。

另一方面，跟着年龄的增多（＞65岁），体内甲醛浓度逐渐升高，且阿尔茨海默病病东说念主脑内甲醛含量也显赫升高（甲醛代谢失调所酿成的核心神经系统慢性毁伤，被以为是老年领略毁伤的原因之一）。

要是老年东说念主饮水不及，时常处于慢性脱水的情状，就会增多患老年呆板的风险。合理饮水不但不错改善老年东说念主群的慢性脱水情状，同期或然明显裁减体内的甲醛浓度，撤销脑内细胞毒性代谢居品，预防危害核心神经系统。

另外，老年东说念主长期饮水不及，与心血管疾病、糖尿病、电解质代谢错杂等皆有一定联系。有接洽标明：每天饮水逾越1660毫升，不错显赫裁减全因死字和腹黑病死字的死字率。

老东说念主喝水需要提防这3点

老年东说念主多喝水能改善肉体健康，但也有提防事项。

1、要主动喝水

老年东说念主对口渴的感知才能下跌，在嗅觉到口渴时再喝水就仍是迟了。应该主动喝水，别等口渴了才喝，一天中任何时辰喝水皆不错，每天喝够1500~1700毫升。要是时常健忘喝水，那就定下喝水的时辰。

黎明一杯温滚水：可裁减血液繁密度，增多血容量，对防患心血管疾病有匡助。

饭后一杯水：有助于清洁口腔，减少食品残渣，减少口腔细菌的衍生，保护口腔健康。

洗浴后喝一杯水：洗浴时，东说念主体可能由于皮肤水分挥发等，丢亏本一定量水分，致使会出现口渴感，此时应实时补充水分。

带领后喝一杯水：带领和会过皮肤汗液挥发丢失水分，是以带领后要得当补充水分。要是是万古辰带领，比如跳广场舞、慢跑、骑行等，带领中也要得当补充水分。

睡前1~2小时喝一杯水：不错防患晚上就寝时血液繁密度增多。

另外，在大批排汗、泻肚、发烧等情状下必须视情况增多饮水量。

2、少许屡次、小口慢饮

老年东说念主喝水应少许屡次、小口慢饮，每次50~100毫升，这么成心于肉体接纳水分，补水效劳更好，一次喝太多会增多代谢职守。

3、别喝太热的水

喝水的水温最佳适度在不逾越40℃，因为食说念很脆弱，10~40℃是其最恰当的温度，过高的温度会将食说念黏膜烫伤，时常喝过热的水对黏膜是一种慢性刺激，会增多癌变风险。

回归：

天然老年东说念主肉体机能逐渐零落，但对水的需求量并不会因此而裁减，仍然需要好好喝水。健康老东说念主每天需要喝够1500~1700毫升白滚水，无须缅想会增多代谢职守，也不会水中毒，反而有助于督察健康情状，防患多种老年疾病。

审核：唐芹中华医学会科学进步部主任接洽员国度健康科普群众